invisible hit counter invisible bg invisible ico

Inilah 8 Gerakan Senam Ibu Hamil yang Aman untuk Dilakukan

Inilah 8 Gerakan Senam Ibu Hamil yang Aman untuk DilakukanSenam ibu hamil saat ini merupakan trend tersendiri dikalangan wanita hamil, mengingat pada jaman dulu wanita hamil cenderung tidak diijinkan untuk bergerak. Perubahan pola pikir masyarakat akan pentingnya senam hamil ini merupakan hal yang baik karena sebagian besar masalah yang disebabkan oleh perubahan fisik pada wanita hamil dapat dikurangi dengan berbagai gerakan senam ini. Salah satunya adalah mengurangi nyeri punggung yang dialami oleh setiap wanita hamil terutama pada trimester akhir dimana ukuran perut sudah sangat besar. Sebenarnya berbagai jenis olahraga dapat dilakukan untuk beroleh kebugaran dan mengurangi nyeri punggung pada wanita hamil, namun gerakan-gerakan senam ibu hamil di bawah ini merupakan gerakan yang dianggap paling aman dan sesuai sehingga dapat dilakukan oleh setiap wanita hamil. Untuk itu yuk kita simak apa saja gerakan senam ibu hamil yang paling aman dilakukan berikut ini!

8 Gerakan Senam Ibu Hamil yang Aman dan Mudah Dilakukan

Senam ibu hamil memang baik jika dimulai sejak awal kehamilan, akan tetapi gerakan-gerakan dalam senam ini memang lebih optimal jika dilakukan pada usia kandungan 6 bulan ke atas dimana ukuran perut sang ibu sudah mulai besar. Hal ini disebabkan tujuan dari gerakan dalam senam berikut ini selain untuk mengurangi keluhan nyeri punggung juga dapat membantu kelancaran proses persalinan. Lalu apa saja gerakan-gerakan senam ibu hamil tersebut?

  1. Senam kegel

Gerakan senam ibu hamil yang pertama akan kita bahas adalah senam kegel. Jenis senam yang satu ini memang telah diketahui manfaatnya tidak  hanya untuk wanita hamil melainkan untuk pria dan wanita pada umumnya. Senam kegel memang merupakan gerakan senam yang ditujukan untuk mengencangkan otot-otot panggul bagian bawah. Bagi wanita dan pria pada umumnya, senam kegel memang dapat digunakan untu membantu mengontrol buang air hingga mampu meningkatkan performa seksual pada pria.

Bagaimana dengan efek senam kegel bagi wanita hamil? Sama halnya dengan yang telah dijelaskan di atas, senam kegel memang ditujukan untuk mengencangkan otot-otot panggul bawah yang sangat berperan dalam proses persalinan. Cara melakukan senam kegel cukup mudah, anda dapat melatih mengontrol pergerakan otot panggul bawah salah satunya seperti tiba-tiba menghentikan buang air kecil ketika sedang berkemih.

Saat mengencangkan otot panggul bawah anda harus bernafas bebas dan tidak mengencangkan otot perut maupun paha anda. Gerakan ini bisa anda lakukan dengan durasi 3 hingga 10 detik dan dapat dilakukan sebanyak 4 kali sehari. Gerakan senam ibu hamil yang satu ini juga bisa anda lakukan sambil duduk, berdiri ataupun berbaring.

  1. Gerakan senam duduk bersila

Gerakan senam ibu hamil berikutnya merupakan salah satu posisi tubuh dasar pada saat senam dan sangat mudah dilakukan. Ya, senam duduk bersila merupakan cara duduk bersila dengan posisi tangan kanan dan kiri berada pada sisi tubuh dengan posisi siku lurus dan telapak tangan menempel pada lantai.

Dalam melakukan posisi senam sederhana ini, anda dapat memilih matras yang nyaman sebagai alas duduk. Sambil melakukan gerakan dasar ini anda dapat menambahkan gerakan lain seperti mengangkat kedua tangan sampai ke puncak kepala dan menurunkannya kembali sambil tidak lupa mengatur nafas. Jenis senam yang satu ini akan membuat anda lebih rileks dalam menjalani kehamilan.

  1. Senam dengan posisi merangkak

Selanjutnya adalah senam ibu hamil dengan posisi merangkak yang dapat melatih ketahanan otot perut dan juga mampu meredakan nyeri perut pada wanita hamil. Senam dengan posisi merangkak ini cukup mudah dilakukan, anda cukup memposisikan diri seperti orang merangkak pada tempat dengan permukaan yang datar. Kemudian arahkan pandangan anda lurus ke depan sambil mulai mengatur nafas.

Setelah itu mulailah untuk mendorong posisi punggung ke arah dalam saat anda menarik nafas dan mengembalikan posisi punggung mendatar seperti semula saat anda membuang nafas. Lakukanlah gerakan ini secara rutin beberapa kali sehari dan pastikan bahwa anda rileks saat melakukannya.

  1. Gerakan senam dengan bersandar di tembok

Gerakan senam ibu hamil berikutnya merupakan gerakan yang sangat mudah dilakukan oleh wanita hamil yakni hanya dengan bersandar di tembok. Anda cukup bersandar di tembok dan kemudian perlahan-lahan geser badan anda turun lalu tahan posisi ini selama 3 hingga 5 detik kemudian kembalilah ke posisi semula.

  1. Gerakan senam lutut

Berikutnya juga merupakan gerakan senam ibu hamil yang sangat mudah untuk dilakukan yakni dengan melakukan senam lutut. Duduklah relaks pada sebuah kursi kemudian angkat kaki anda lurus ke depan lalu tahan selama 15 menit kemudian turunkan. Lakukan gerakan ini secara bergantian untuk kaki kanan dan kiri anda.

  1. Gerakan senam panggul

Gerakan senam ibu hamil yang satu ini sangat berguna untuk menguatkan otot-otot panggul anda. Gerakan senam panggul ini juga bukanlah gerakan senam yang sulit, yang perlu anda lakukan adalah berbaring miring pada salah satu sisi baik kanan atau kiri. Jika sekarang anda berbaring dengan posisi miring ke kiri, maka setelah berbaring angkat kaki kanan anda lurus ke atas dan tahan selama 3 hingga 5 detik dan lakukan secara bergantian untuk kaki kanan dan kiri.

  1. Senam jongkok

Senam ibu hamil yang berikut ini akan sangat baik dilakukan oleh wanita hamil pada trimester ketiga, karena dapat menguatkan otot paha dan membantu peregangan otot panggul yang sangat dibutuhkan pada proses persalinan. Senam ini bisa dilakukan dengan posisi awal  punggung lurus kemudian secara perlahan turunkan badan anda hingga posisi jongkok. Tahan posisi jongkok ini selama 10 detik lalu kembalilah ke posisi berdiri.

  1. Jalan kaki santai

Gerakan senam ibu hamil yang terakhir adalah jalan kaki santai yang bisa anda lakukan disekitar rumah bersama pasangan. Jalan kaki memang sangat dianjurkan bagi wanita hamil 9 bulan karena dengan melakukannya dapat membantu posisi bayi agar masuk ke dalam jalan lahir lebih cepat.

Bagaimana, mudah bukan? 8 gerakan senam ibu hamil ini dapat anda lakukan di rumah dengan ditemani oleh suami. Anda bisa melakukan variasi sendiri setiap harinya dan tidak perlu dipaksakan untuk melakukan semua gerakan ini. Semua gerakan di atas ini bertujuan untuk menjaga kebugaran tubuh anda selama kehamilan dan juga membantu kelancaran proses persalinan nantinya.

Akan tetapi anda tetap harus mendiskusikan gerakan senam ibu hamil yang ingin anda lakukan ini dengan dokter kandungan anda. Selain dengan berolahraga anda juga membutuhkan asupan nutrisi yang baik setiap harinya. Demikianlah artikel mengenai gerakan senam ibu hamil yang aman untuk anda lakukan, semoga artikel ini bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *