invisible hit counter

Berbagai Pilihan Makanan untuk Ibu Menyusui

Berbagai Pilihan Makanan untuk Ibu MenyusuiMemilih dan mengonsumsi makanan untuk ibu menyusui yang cocok dan bernutrisi tinggi tentunya menjadi kewajiban bagi tiap ibu yang sedang dalam masa menyusui ini. Tujuannya adalah menjaga kondisi ASI Anda supaya tetap aman dan sehat untuk si bayi. Pilihlah makanan yang terbaik untuk menyusui bayi Anda. Terbaik bukan berarti harus yang mahal, yang terpenting adalah harus bernutrisi tinggi dan sesuai untuk perkembangan bayi pada masa awal golden age ini. Artikel ini akan membahas macam makanan apa saja yang baik untuk dikonsumsi ibu menyusui, makanan untuk memperbanyak ASI, jenis makanan yang harus dihindari, dan hal-hal lainnya yang berkaitan.

Berbagai Makanan yang Disarankan untuk Ibu Menyusui

ASI adalah makanan terbaik yang diterima oleh bayi seumur hidupnya. ASI mengandung berbagai nutrisi penting untuk perkembangan bayi yang beberapa macam nutrisi ini sulit didapatkan selain dari ASI. Perkembangan bayi pada masa awal ini adalah pondasi untuk perkembangan berikutnya kelak. Selain itu ASI juga sangat menyehatkan bagi bayi, sangat baik untuk meningkatkan imunitas bayi terhadap berbagai gangguan kesehatan. Sedangkan bagi sang ibu yang menyusui sendiri, memberikan ASI juga memiliki dampak positif, yaitu bisa mengurangi resiko terkena kanker payudara dan kanker ovarium.

Makanan untuk ibu menyusui yang pertama adalah jenis ikan. Ikan yang dipilih tidak boleh sembarangan, haruslah jenis ikan yang rendah merkuri. Hiu, king mackarel, tuna, lobster, dan ikan yang berasal dari daerah yang terkontaminasi harus dihindari. Sedangkan ikan yang rendah merkuri diantaranya sarden, salmon, dan lele. Ikan kaya akan DHA, nutrisi ini sangat penting untuk perkembangan syaraf bayi, dapat membantu perkembangan kecerdasan bayi. Sedangkan bagi sang ibu, DHA dapat mencegah baby blues, atau stres/depresi yang terjadi setelah melahirkan.

Produk olahan sapi yang rendah lemak adalah makanan yang dianjurkan untuk ibu menyusui berikutnya. Produk olahan ini adalah daging tanpa lemak dan juga produk olahan susu rendah lemak, yaitu susu, keju, dan yogurt. Jenis makanan ini kaya akan protein dan kalsium, yang penting untuk perkembangan bayi. Selain itu juga mengandung banyak vitamin B. Sedangkan pada daging sapi juga mengandung banyak zat besi. Jumlah konsumsi susu bisa diatur, sehari 2 kali atau 3 kali, namun jika alergi susu (sebagian besar masyarakat Indonesia usia dewasa alergi susu), maka cukup mengonsumsinya dalam jumlah sedikit, atau tidak sama sekali.

Makanan untuk ibu menyusui berikutnya adalah kacang-kacangan, yaitu kacang kedelai, kacang merah, kacang hijau, kacang hitam, dan lain-lainnya. Kacang-kacangan ini kaya dengan zat besi dan protein, selain itu juga kaya dengan vitamin B. Bisa dengan mudah didapatkan, termasuk yang sudah diolah menjadi tahu, tempe, dan susu kedelai. Keuntungan lainnya mengonsumsi kacang-kacangan ini adalah baik untuk pencernaan.

Jika Anda sehari-hari mengonsumsi nasi putih sebagai sumber utama karbohidrat, mungkin saat menyusui Anda bisa menyelinginya dengan beras merah. Beras merah memiliki jenis karbohidrat yang lebih baik dibandingkan dengan nasi putih, memberikan energi yang lebih banyak. Seorang ibu yang sedang menyusui pasatilah sangat mudah lelah, mungkin Anda bisa mencoba beras merah ini sebagai solusinya. Bisa juga roti yang berasal dari jenis whole grain, sama-sama memiliki jenis karbohidrat yang lebih bagus dibanding nasi putih biasa.

Ibu menyusui membutuhkan banyak protein, bayi Anda pada masa ini membutuhkan banyak sekali protein untuk perkembangannya yang sangat cepat. Telur ayam yang kaya protein sangat baik untuk dikonsumsi secara rutin selama masa menyusui. Anda bisa menyiapkan telur goreng untuk sarapan pagi, telur rebus untuk makan siang, kemudian omlet untuk makan malam.

Memilih makanan untuk ibu menyusui yang bernutrisi dan sesuai sangatlah penting. Artikel ini berlanjut ke halaman 2 termasuk membahas makanan untuk memperlancar ASI, makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas, dan juga makanan apa saja yang tidak boleh dikonsumsi oleh ibu menyusui.

1 2Next

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *